Cara Melatih Kesadaran untuk Meningkatkan Kesehatan dan Kesejahteraan

Berlatih mindfulness dapat membantu menghilangkan depresi serta berbagai penyakit salah satunya penyakit inflamasi usus. Coba lakukan beberapa latihan menyenangkan kesadaran ini untuk Anda lakukan yang sangat bermanfaat untuk diri sendiri.

Beberapa tahun terakhir, telah terjadi perubahan kesehatan saya secara dramatis dan saya akhirnya menemukan beberapa cara yang signifikan untuk menghilangkan dari rasa sakit yang kronis dan kelelahan yang telah mengganggu saya selama hampir satu dekade. Saya meyakini ini dapat membantu banyak perubahan terhadap gaya hidup saya untuk untuk tetap berkomitmen, termasuk berolahraga secara teratur dan melakukan pengaturan pola makan secara baik.

Latihan ini adalah salah satu cara yang telah mengubah hidup saya secara efektif, baik secara fisik maupun mental dan menerapkannya lebih perhatian dalam kehidupan saya sehari-hari walaupun secara sederhana.

Mindfulness  telah terbukti untuk membantu orang mengurangi stres dan bermanfaat bagi kondisi kesehatan. Jika Anda ingin mulai menumbuhkan kesadaran untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan, jangan mudah terpengaruh. Ada banyak cara yang sederhana, latihan yang menyenangkan kesadaran dapat Anda lakukan.

Apa itu mindfulness

Mindfulness adalah kualitas kesadaran diri (consciousness), yang mencakup keadaan sadar terjaga (awareness) dan perhatian (attention) dan harus dibedakan dari proses mental seperti kognisi (perencanaan-pengawasan), motivasi, dan keadaan emosi (Brown & Ryan, 2003). Mindfulness harus dibedakan dari beberapa teori self-awareness yang mendapat perhatian selama hampir 30 tahun belakang, seperti Duval dan Wicklunds (1972) yaitu teori objektif self-awareness, Buss’s (1980) yaitu teori self-consciousness, dan Carver dan Scheier’s (1981) yaitu teori self-awareness pengetahuan mengenai diri (Bishop dkk, 2004; Brown & Ryan, 2003). Istilah consciousness digunakan untuk pengertian kesadaran diri secara lebih luas dan didukung munculnya Journal of Consciousness Studies di awal tahun 90an. Istilah awareness saat ini digunakan untuk pengertian keadaan sadar terjaga terkait keadaan internal dan eksternal individu.

Atau dalam uraian yang lebih sederhana mindfulness adalah proses hasil meningkatnya keadaan sadar terjaga dan perhatian yang terpusat pada keadaan internal dalam dirinya (mind-body) dan lingkungan di luar dirinya atas pengalaman keberadaannya di sini-saat ini; tanpa perlu mengelaborasi, tanpa penilaian, sebagai pengalaman terbuka dan penerimaan atasnya.

Mindfulness mengacu berada dalam keadaan kesadaran dari saat ini. Menjadi berarti sadar bahwa Anda mengamati apa yang terjadi di sekitar Anda, dan dalam diri Anda, tanpa penghakiman. Anda aktif menyadari pikiran, perasaan, dan pengalaman, tetapi Anda tidak bereaksi terhadap mereka sebagai baik atau buruk. Hal Ini akan membantu Anda untuk menjadi lebih sadar dan terfokus pada saat ini.

Mengapa harus mempraktekan mindfulness

Mindfulness memiliki banyak manfaat yang dapat membantu kesehatan mental dan fisik Anda. [1]

Ada beberapa cara tertentu di mana kesadaran dapat meningkatkan kesehatan meliputi:

1. Memerangi depresi [2-5] 
2. Membantu Anda untuk menurunkan berat badan [6,7] 
3. Mengobati penyakit radang usus [8,9] 
4. Mencegah penyakit kardiovaskular [10] 
5. Mengelola nyeri kronis [8,11] 
6. Gejala asma mengurangi [8] 
7. Memperbaiki gejala dan manfaat kualitas hidup dengan multiple sclerosis [12] 
8. Mengobati fibromyalgia [8,13,14] 
9. Mengelola PTSD [15]

Latihan untuk menumbuhkan kesadaran untuk diri sendiri

Anda tidak perlu menjadi seorang meditator untuk bisa menikmati manfaat dari kesadaran diri sendiri. Bahkan, ada banyak cara untuk menggabungkan kesadaran ke dalam kehidupan Anda secara informal. Jika Anda baru mendengar dengan ide kesadaran dan menginginkan  dasar-dasarnya, dibawah ini Anda dapat mencoba melakukan latihan kesadaran secara menyenangkan dan sederhana :

1. Pergi untuk berjalan-jalan.

Ambil 30 menit sehari dan pergi berjalan-jalan di sekitar lingkungan (atau lebih baik lagi, di suatu tempat di alam terbuka). Saat Anda berjalan, menetapkan tujuan Anda untuk fokus pada lingkungan Anda. Memperhatikan apa yang Anda lihat, dengar, rasakan. Seperti apa udara yang terasa pada kulit Anda? Apa warna langit? Suara apa yang Anda dengar? Bagaimana rasanya untuk menggerakkan tubuh Anda? Dapatkan selaras dengan otot yang Anda gunakan untuk berjalan, bagaimana lengan berayun, dan apa kaki Anda merasa seperti memukul tanah pada setiap langkah. Tujuan Anda adalah untuk sepenuhnya merasakan perjalanan Anda, memperhatikan hal-hal di sekitar Anda seperti Anda belum pernah melihat sebelumnya.

2.Gunakan buku mewarnai kesadaran.

Saat ini, buku mewarnai tidak hanya untuk anak-anak. Anda sekarang dapat menemukan banyak buku mewarnai dewasa, yang bertujuan untuk menumbuhkan kesadaran dan mengurangi stres. Saya pribadi menyukai Color Me Calm, yang memiliki banyak koleksi yang menyenangkan, pola yang indah untuk mewarnai dengan kategori seperti pola air, pola geometris, dan pola-pola alami. Keluarkan kotak pensil berwarna, kemudian setel musik yang lembut, dan atur perhatian Anda pada halaman di depan Anda. Anda akan menemukan bahwa fokus pikiran dan perhatian pada satu latihan yang sederhana dan menyenangkan akan mengeluarkan rasa rileks dan lebih dalam keadaan sadar diri.

3. Makan dengan penuh kesadaran.

Makan adalah salah satu cara terbaik untuk memahami gagasan kesadaran. Pilih makanan kecil, seperti beberapa butir buah-buahan atau semangkuk kacang-kacangan, dan perlahan-lahan dan sengaja untuk mengamati saat makan makanan ringan Anda. Dengan memperhatikan apa yang anda rasakan pada makanan seperti bagaimana baunya, dan bagaimana rasanya di mulut Anda, Anda dapat menumbuhkan kesadaran yang kuat dari pengalaman langsung akan suatu sensasi.

4. Duduk di luar dan dengarkan.

Duduk di tempat yang damai di luar ruangan. Tidak masalah jika berada di balkon Anda, di bangku taman, atau di rumput. Tutup mata Anda, dan mulai fokus pada apa yang dapat Anda dengar di sekitar Anda. Apakah ada angin yang terasa? Anda dapat mendengar apa-apa yang bergerak di sekitar Anda, seperti serangga terbang atau tupai memanjat pohon? Apa yang dapat Anda dengar di kejauhan? Anda akan menemukan bahwa semakin lama Anda duduk, semakin Anda akan mulai melihat. Anda mungkin tidak mendengar pada saat awalnya. Contohnya suara kendaraan di kejauhan, atau gemerisiknya daun karena angin di pohon di atas Anda.

5. Bergabung dengan kelas meditasi atau pelatihan meditasi.

Ada banyak orang di luar sana, seperti Anda, yang ingin belajar teknik berlatih kesadaran. Pembimbingan dalam kelas atau pelatihan akan menjadi salah satu cara yang menyenangkan bagi orang-orang untuk bersama-sama belajar lebih banyak tentang teknik kesadaran diri. Pada umumnya ada panduan untuk bermeditasi, dilanjutkan dengan acara diskusi kelompok dan saling bersosialisasi satu sama lain. Dalam kelas ini akan mengajarkan Anda bagaimana melakukan meditasi, misalnya secara duduk atau berbaring, yang dapat Anda jadikan bagian dari rutinitas Anda di rumah.

Jika Anda ingin mengambil praktek kesadaran Anda ke tingkat berikutnya, mempertimbangkan untuk mengambil latihan kesadaran berbasis pengurangan stres (mindfulness based stress reduction / MBSR) saja. Ini umumnya dilakukan dalam beberapa pekan, yang dirancang untuk mengajarkan Anda bagaimana untuk berurat dan berakarnya kesadaran diri dalam kehidupan sehari-hari untuk membawa perubahan berkelanjutan. 

Carilah program MBSR di daerah Anda dengan instruktur terlatih, salah satunya yang saya rekomendasikan adalah melalui program Master erlangga yang dapat Anda baca di website babarkata.com atau kunjungi website Masterkoepink.

Mindfulness dapat membuat perubahan yang langgeng untuk kesehatan dan kesejahteraan

Bagi saya, melakukan latihan mindfulness secara sengaja membuat hidup memiliki perbedaan yang besar. Setelah saya memahami sepenuhnya dan mengerti bahwa memikirkan masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan akan membuat saya stres, saya menyadari sepenuhnya untuk menikmati dan bersyukur untuk keadaan saat ini. Saya telah menyadari bahwa saya telah menjadi jauh lebih tenang, memiliki kepuasan dan rasa menyenangkan setelah menerapkan mindfulness dalam kehidupan saya. Dan kesehatan saya telah meningkat lebih baik.

Mindfulness dapat dilakukan setiap saat. Misalnya, sambil duduk dikendaran saat di jalan, mencoba untuk tidak khawatir bagaimana kalau saya datang terlambat atau bagaimana frustasinya saat terkena kemacetan yang parah; sebaliknya, saya akan mencoba untuk merasakan alam pemandangan di sekitar saya dan melihat betapa indahnya langit, atau indahnya gedung-gedung pencakar langit.

Bila saat hujan, rasakan begitu segarnya alam, turut merasakan bersyukurnya para petani atau orang-orang di daerah yang sedang terkena kekeringan. Bila malam merasakan begitu damainya keadaan malam, Saat di pagi hari merasakan sejuknya hawa udara pagi dan hangatnya sinar mentari. 

Demikianlah beberapa tips latihan kesadaran diri (mindfulness) yang dapat anda terapkan dalam kehidupan anda sehari-hari yang semoga dapat bermanfaat bagi Anda dan orang-orang disekitar Anda.

Segala puji bagi Allah, penguasa alam semesta.

Diolah dari pengalaman pribadi dan berbagai sumber
(Thank you Chelsea Clark)

-------------------------------------

[1] Ann Fam Med. 2015 Nov;13(6):573-82.
[2] Lancet. 2015 Jul 4;386(9988):63-73.
[3] J Consult Clin Psychol. 2010 Apr;78(2):169-83.
[4] J Consult Clin Psychol. 2015 Oct;83(5):964-75.
[5] Nurs J India. 2014 Nov-Dec;105(6):248-51.
[6] J Behav Med. 2015 Nov 12. [Epub ahead of print]
[7] Int J Behav Med. 2015 Oct 19. [Epub ahead of print]
[8] Aust N Z J Psychiatry. 2015 Sep 29. pii: 0004867415607984.
[9] Inflamm Bowel Dis. 2015 Nov 2. [Epub ahead of print]
[10] Curr Cardiol Rep. 2015 Dec;17(12):112.
[11] Forsch Komplementmed. 2015;22(5):298-303.
[12] BMC Neurol. 2014 Jan 17;14:15.
[13] Ann Behav Med. 2015 Jun;49(3):319-30.
[14] J Psychosom Res. 2013 Dec;75(6):500-10.
[15] JAMA. 2015 Aug 4;314(5):456-65.

Read more →

4 Coffee Health Risks And How to Avoid Them

Drinking coffee can be good for you if you avoid these coffee health risks. (How you brew your coffee is key.)

Recently, coffee has gotten a lot of attention. Researchers seem to be continually coming up with new research showing that contrary to previous belief, coffee is actually pretty good for you. But before you go out and start drinking more of it, you should be aware of the numerous coffee health risks that can arise from bad habits and bad brewing methods.

COFFEE HEALTH RISKS

1. Coffee makers can leach metals into your coffee.

A study from November 2015 found that some coffee machines can lead to increased levels of metals like nickel, copper, zinc, chromium, and lead in coffee. In particular, they found that some coffee machines, particular espresso portafilter machines, leach dangerously high levels of lead.[2]

 
The researchers recommend careful rinsing of the machine, especially when you decalcify your appliance.

2. Coffee makers, filters, cups, and more can be sources of BPA.

The appliances and dishware that are used to prepare and drink coffee can be risky sources of bisphenol A (BPA). BPA is considered an endocrine disrupting chemical, meaning that it interferes with normal hormone function in the body. BPAs are implicated in obesity, diabetes, and cardiovascular disease. 

 
Plastic parts, including those inside your coffee machine, in the coffee filter used for your drip coffee, or the inside of your travel mug, can all include BPA. So look for BPA-free versions of these items, and better yet, opt for stainless steel or ceramic alternatives instead. Canned coffee drinks can also be sources of BPA.[3]

3. Coffee can be dangerous for people with high blood pressure.

Researchers have also found that coffee isn’t good for young adults with hypertension.  Heavy coffee drinkers were 4.3 times more likely to experience a negative cardiovascular event like a heart attack, and they were also significantly more likely to develop prediabetes that non-coffee drinkers.[4]

4. Caffeine can interfere with sleep.

If you drink coffee too late in the day, the caffeine may keep you awake and lead to problems like insomnia. Be sure to avoid drinking coffee later in the day to avoid these detrimental effects on getting restorative sleep.
Health benefits of coffee
Coffee is certainly not all bad. On the contrary, it can lead to some significant health benefits. It is high in antioxidants, which make it a health-promoting drink. In fact, a study published in the journal Circulation found that moderate coffee intake (one to five cups per day) was associated with a lower risk of mortality.[1] In particular, coffee seemed to protect against deaths from cardiovascular disease, neurological diseases, and suicide.

HEALTHY COFFEE CONSUMPTION

Research suggests that moderate coffee consumption can be part of healthy lifestyle for most people. Take these tips into consideration:

1. If you have hypertension, avoid coffee.
2. Drink no more than four or five cups per day.
3. Set a time in the afternoon after which you stop drinking coffee to make sure it isn’t interfering with your sleep. 
4. The safest brewing method may be to make drip coffee, using a ceramic or stainless steel filter cup. Be wary of coffee machines, especially those lined with plastics that may contain BPA or that may leach metals. If you have an older machine, be particularly careful.

Chelsea Clark    
---------------------------------------------------------------------
[1] Circulation. 2015 Nov 16. [Epub ahead of print]
[2] Food Addit Contam Part A Chem Anal Control Expo Risk Assess. 2015 Nov;32(11):1959-64.
[3] J Hum Lact. 2015 Aug;31(3):474-8.
[4] European Society of Cardiology Press Release. 2015 Aug 29.

Read more →

SUDAHKAH UPDATE STATUS DENGAN ALLAH

Kehidupan dunia saat ini yang begitu komplek, membuat kita terbuai dengan warna-warninya. Beberapa penyair menyatakan bahwa dunia ini adalah sebuah panggung sandiwara, terkadang memainkan peran melankolis sebagai penderita dengan tercurahnya cucuran air mata dan tekanan mental. Kemudian suatu saat memainkan peran penuh tawa dan bahagia. Semua terjadi sudah menjadi skenario Sang Pencipta, tinggal kita memilih perannya dan mengembangkan alur ceritanya dengan improvisasi-improvisasi masing-masing. Mana jalan yang dipilih, hasilnya nanti itulah yang akan ditemui.

Apakah kita sebagai hamba Allah telah lalai untuk merasakan keindahan hidup dengan menunjukan rasa syukur kita kepadaNya?. Tentu saja, manusia tidak ada yang sempurna. Nabi kita Muhammad SAW pun selalu dibimbing dan diluruskan bila berbuat kesalahan, pembuktian rasa syukurnya dengan tanpa meninggalkan ibadah kepada Allah setiap saatnya.

Bila jaman ini adalah jaman komunikasi antar manusia dengan perangkat telepon cerdasnya (smartphone) yang setiap saatnya digunakan untuk berinteraksi sosial dan "update status" aktifitas yang kita lakukan setiap harinya, lantas masihkah kita ingat bila kita juga harus berinteraksi dengan Sang Maha Pencipta dengan "update status" kita sebagai hamba kepadaNya.

"UPDATE STATUS" SEBAGAI HAMBA ALLAH

 1. Ada lima waktu wajib untuk kita "update status" kepada Allah, yaitu shalat wajib dimulai dari waktu subuh sampai waktu Isya dengan tambahan waktu waktu shalat sunnah untuk meningkatkan "trafik" kita kepada Allah. Adapun spesial trafik waktu tambahan bagi kita adalah melakukan ibadah shalat malam (tahajud) karena dalam beberapa riwayat begitu istimewanya "update status" sebagai hamba di waktu sepertiga malam.

Dari Abu Hurairah Radhiyallahu anhu berkata, bahwa Rasulullah Shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda:

أَفْضَلُ الصَّلاَةِ بَعْدَ صَلاَةِ الْمَفْرُوْضَةِ، صَلاَةُ اللَّيْلِ

"Shalat yang paling utama setelah shalat wajib adalah shalat yang dilakukan di malam hari."[1] 

2. Berdzikir di waktu pagi dan petang.

وَاذْكُرِ اسْمَ رَبِّكَ بُكْرَةً وَأَصِيلًا وَمِنَ اللَّيْلِ فَاسْجُدْ لَهُ وَسَبِّحْهُ لَيْلًا طَوِيلًا 

"Dan sebutlah nama Rabb-mu pada (waktu) pagi dan petang. Dan pada sebagian dari malam, maka sujudlah kepada-Nya dan bertasbihlah kepada-Nya pada bagian yang panjang di malam hari." [Al-Insaan/76: 25-26].

وَمِنَ اللَّيْلِ فَسَبِّحْهُ وَأَدْبَارَ السُّجُودِ

 3. Bertasbih setiap selesai sholat dan di malam hari.

 

"Dan bertasbihlah kamu kepada-Nya di malam hari dan setiap selesai shalat." [Qaaf/50: 40].

وَاصْبِرْ لِحُكْمِ رَبِّكَ فَإِنَّكَ بِأَعْيُنِنَا ۖ وَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ حِينَ تَقُومُ وَمِنَ اللَّيْلِ فَسَبِّحْهُ وَإِدْبَارَ النُّجُومِ

"Dan bersabarlah dalam menunggu ketetapan Rabb-mu, maka sesungguhnya kamu berada dalam penglihatan Kami, dan bertasbihlah dengan memuji Rabb-mu ketika kamu bangun berdiri, dan bertasbihlah kepada-Nya pada beberapa saat di malam hari dan waktu terbenam bintang-bintang (di waktu fajar)." [Ath-Thuur/52: 48-49]

Wallahualam. Semoga ada manfaatnya.

-----------------------------------------------

[1]. HR. Muslim, kitab ash-Shiyaam bab Fadhli Shaumil Mu-harram, (no. 1163).

Read more →

Gunakan Potensi Terbesar Yang Ada Di Dalam Diri

“Gunakan pengamatan berskala seluler terhadap mekanisme tubuh Anda, Anda akan melihat organ, jaringan, protein, sel dan sebagainya. Gunakan pengamatan berskala atomik, Anda akan menemukan bahwa di balik organ, jaringan dan sel itu terdapat atom karbon, hidrogen, nitrogen, oksigen, dan sebagainya. Selanjutnya gunakan pengamatan berskala sub-atomik, skala yang jauh lebih kecil daripada atomik. Apa yang akan Anda temukan?

Ternyata di balik atom-atom penyusun tubuh Anda itu terdapat interplay yang tak putus di antara proton, netron dan elektron. Anda berada dalam ranah yang banyak dibicarakan oleh fisika modern, nuclear science, bahkan nanobiology. Yang menghubungkan semua bagian tersebut adalah energi.

Penguasaan terhadap energi adalah sebuah hal yang mendasar jika anda ingin dapat mengendalikan seluruh bagian dari tubuh anda. Seperti yang dicontohkan dalam Film Lucy. Bagian Otak adalah bagian yang dikendalikan secara sempurna. Memanfaatkan potensi yang ada di dalam  pikiran. 

Ada bagian lain yang dapat dimanfaatkan. Karena potensi sejati yang kita miliki tidak terdapat pada bagian tersebut. Bagian yang saya maksudkan adalah bagian Jiwa dan ruhani. Akan kita bahas di artikel selanjutnya.

Sudahkah kita manfaatkan potensi terbesar di dalam diri kita untuk menjadikan diri kita pribadi yang lebih baik ?

Otak dan Segala Fungsinya ( Pikiran dan Alam Bawah Sadar ) Hanyalah bagian Kecil dari Potensi Besar yang ada pada Bagian Jiwa/Soul Setiap Manusia. Sedangkan Bagian Jiwa ini hanyalah memiliki 10% Potensi Terbesar yang ada pada Bagian Ruhani (Spirit/Divine Spark)

Jiwa menjadi lebih tenang, raga menjadi lebih rileks

Ini adalah salah satu testimoni yang diberikan oleh peserta Program Penghapusan Energi Negatif, Jika dihapuskan energi negtaif dalam dirinya dengan cara yang tepat, efektif dan efisien, maka akan mulai memantik POTENSI HAKIKI yang berada pada bagian JIWA dan RUHANI agar mulai aktif. Yang bisa dirasakan adalah Ketenangan di dalam diri.

Perubahan terjadi dalam hidup saya, pelan tapi pasti" 

Ini salah satu testimoni yang lain.

Kumpulan testimoni peserta program saya : TESTIMONI

Manfaat yang terlihat apada kehidupan para peserta adalah terjadinya perubahan ke arah yang lebih baik.

Semoga semua bisa merasakan manfaat ini.

MasterKoePINK

Read more →