Berlatih mindfulness dapat membantu menghilangkan depresi serta berbagai penyakit salah satunya penyakit inflamasi usus. Coba lakukan beberapa latihan menyenangkan kesadaran ini untuk Anda lakukan yang sangat bermanfaat untuk diri sendiri.
Beberapa tahun terakhir, telah terjadi perubahan kesehatan saya secara dramatis dan saya akhirnya menemukan beberapa cara yang signifikan untuk menghilangkan dari rasa sakit yang kronis dan kelelahan yang telah mengganggu saya selama hampir satu dekade. Saya meyakini ini dapat membantu banyak perubahan terhadap gaya hidup saya untuk untuk tetap berkomitmen, termasuk berolahraga secara teratur dan melakukan pengaturan pola makan secara baik.
Latihan ini adalah salah satu cara yang telah mengubah hidup saya secara efektif, baik secara fisik maupun mental dan menerapkannya lebih perhatian dalam kehidupan saya sehari-hari walaupun secara sederhana.
Mindfulness telah terbukti untuk membantu orang mengurangi stres dan bermanfaat bagi kondisi kesehatan. Jika Anda ingin mulai menumbuhkan kesadaran untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan, jangan mudah terpengaruh. Ada banyak cara yang sederhana, latihan yang menyenangkan kesadaran dapat Anda lakukan.
Mindfulness adalah kualitas kesadaran diri (consciousness), yang mencakup keadaan sadar terjaga (awareness) dan perhatian (attention) dan harus dibedakan dari proses mental seperti kognisi (perencanaan-pengawasan), motivasi, dan keadaan emosi (Brown & Ryan, 2003). Mindfulness harus dibedakan dari beberapa teori self-awareness yang mendapat perhatian selama hampir 30 tahun belakang, seperti Duval dan Wicklunds (1972) yaitu teori objektif self-awareness, Buss’s (1980) yaitu teori self-consciousness, dan Carver dan Scheier’s (1981) yaitu teori self-awareness pengetahuan mengenai diri (Bishop dkk, 2004; Brown & Ryan, 2003). Istilah consciousness digunakan untuk pengertian kesadaran diri secara lebih luas dan didukung munculnya Journal of Consciousness Studies di awal tahun 90an. Istilah awareness saat ini digunakan untuk pengertian keadaan sadar terjaga terkait keadaan internal dan eksternal individu.
Atau dalam uraian yang lebih sederhana mindfulness adalah proses hasil meningkatnya keadaan sadar terjaga dan perhatian yang terpusat pada keadaan internal dalam dirinya (mind-body) dan lingkungan di luar dirinya atas pengalaman keberadaannya di sini-saat ini; tanpa perlu mengelaborasi, tanpa penilaian, sebagai pengalaman terbuka dan penerimaan atasnya.
Mindfulness mengacu berada dalam keadaan kesadaran dari saat ini. Menjadi berarti sadar bahwa Anda mengamati apa yang terjadi di sekitar Anda, dan dalam diri Anda, tanpa penghakiman. Anda aktif menyadari pikiran, perasaan, dan pengalaman, tetapi Anda tidak bereaksi terhadap mereka sebagai baik atau buruk. Hal Ini akan membantu Anda untuk menjadi lebih sadar dan terfokus pada saat ini.
Mengapa harus mempraktekan mindfulness
Mindfulness memiliki banyak manfaat yang dapat membantu kesehatan mental dan fisik Anda. [1]
Ada beberapa cara tertentu di mana kesadaran dapat meningkatkan kesehatan meliputi:
- Memerangi depresi [2-5]
- Membantu Anda untuk menurunkan berat badan [6,7]
- Mengobati penyakit radang usus [8,9]
- Mencegah penyakit kardiovaskular [10]
- Mengelola nyeri kronis [8,11]
- Gejala asma mengurangi [8]
- Memperbaiki gejala dan manfaat kualitas hidup dengan multiple sclerosis [12]
- Mengobati fibromyalgia [8,13,14]
- Mengelola PTSD [15]
Anda tidak perlu menjadi seorang meditator untuk bisa menikmati manfaat dari kesadaran diri sendiri. Bahkan, ada banyak cara untuk menggabungkan kesadaran ke dalam kehidupan Anda secara informal. Jika Anda baru mendengar dengan ide kesadaran dan menginginkan dasar-dasarnya, dibawah ini Anda dapat mencoba melakukan latihan kesadaran secara menyenangkan dan sederhana :
1. Pergi untuk berjalan-jalan.
Ambil 30 menit sehari dan pergi berjalan-jalan di sekitar lingkungan (atau lebih baik lagi, di suatu tempat di alam terbuka). Saat Anda berjalan, menetapkan tujuan Anda untuk fokus pada lingkungan Anda. Memperhatikan apa yang Anda lihat, dengar, rasakan. Seperti apa udara yang terasa pada kulit Anda? Apa warna langit? Suara apa yang Anda dengar? Bagaimana rasanya untuk menggerakkan tubuh Anda? Dapatkan selaras dengan otot yang Anda gunakan untuk berjalan, bagaimana lengan berayun, dan apa kaki Anda merasa seperti memukul tanah pada setiap langkah. Tujuan Anda adalah untuk sepenuhnya merasakan perjalanan Anda, memperhatikan hal-hal di sekitar Anda seperti Anda belum pernah melihat sebelumnya.
2.Gunakan buku mewarnai kesadaran.
Saat ini, buku mewarnai tidak hanya untuk anak-anak. Anda sekarang dapat menemukan banyak buku mewarnai dewasa, yang bertujuan untuk menumbuhkan kesadaran dan mengurangi stres. Saya pribadi menyukai Color Me Calm, yang memiliki banyak koleksi yang menyenangkan, pola yang indah untuk mewarnai dengan kategori seperti pola air, pola geometris, dan pola-pola alami. Keluarkan kotak pensil berwarna, kemudian setel musik yang lembut, dan atur perhatian Anda pada halaman di depan Anda. Anda akan menemukan bahwa fokus pikiran dan perhatian pada satu latihan yang sederhana dan menyenangkan akan mengeluarkan rasa rileks dan lebih dalam keadaan sadar diri.
3. Makan dengan penuh kesadaran.
Makan adalah salah satu cara terbaik untuk memahami gagasan kesadaran. Pilih makanan kecil, seperti beberapa butir buah-buahan atau semangkuk kacang-kacangan, dan perlahan-lahan dan sengaja untuk mengamati saat makan makanan ringan Anda. Dengan memperhatikan apa yang anda rasakan pada makanan seperti bagaimana baunya, dan bagaimana rasanya di mulut Anda, Anda dapat menumbuhkan kesadaran yang kuat dari pengalaman langsung akan suatu sensasi.
4. Duduk di luar dan dengarkan.
Duduk di tempat yang damai di luar ruangan. Tidak masalah jika berada di balkon Anda, di bangku taman, atau di rumput. Tutup mata Anda, dan mulai fokus pada apa yang dapat Anda dengar di sekitar Anda. Apakah ada angin yang terasa? Anda dapat mendengar apa-apa yang bergerak di sekitar Anda, seperti serangga terbang atau tupai memanjat pohon? Apa yang dapat Anda dengar di kejauhan? Anda akan menemukan bahwa semakin lama Anda duduk, semakin Anda akan mulai melihat. Anda mungkin tidak mendengar pada saat awalnya. Contohnya suara kendaraan di kejauhan, atau gemerisiknya daun karena angin di pohon di atas Anda.
5. Bergabung dengan kelas meditasi atau pelatihan meditasi.
Ada banyak orang di luar sana, seperti Anda, yang ingin belajar teknik berlatih kesadaran. Pembimbingan dalam kelas atau pelatihan akan menjadi salah satu cara yang menyenangkan bagi orang-orang untuk bersama-sama belajar lebih banyak tentang teknik kesadaran diri. Pada umumnya ada panduan untuk bermeditasi, dilanjutkan dengan acara diskusi kelompok dan saling bersosialisasi satu sama lain. Dalam kelas ini akan mengajarkan Anda bagaimana melakukan meditasi, misalnya secara duduk atau berbaring, yang dapat Anda jadikan bagian dari rutinitas Anda di rumah.
Jika Anda ingin mengambil praktek kesadaran Anda ke tingkat berikutnya, mempertimbangkan untuk mengambil latihan kesadaran berbasis pengurangan stres (mindfulness based stress reduction / MBSR) saja. Ini umumnya dilakukan dalam beberapa pekan, yang dirancang untuk mengajarkan Anda bagaimana untuk berurat dan berakarnya kesadaran diri dalam kehidupan sehari-hari untuk membawa perubahan berkelanjutan.
Carilah program MBSR di daerah Anda dengan instruktur terlatih, salah satunya yang saya rekomendasikan adalah melalui program Master erlangga yang dapat Anda baca di website babarkata.com atau kunjungi website Masterkoepink.
Bagi saya, melakukan latihan mindfulness secara sengaja membuat hidup memiliki perbedaan yang besar. Setelah saya memahami sepenuhnya dan mengerti bahwa memikirkan masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan akan membuat saya stres, saya menyadari sepenuhnya untuk menikmati dan bersyukur untuk keadaan saat ini. Saya telah menyadari bahwa saya telah menjadi jauh lebih tenang, memiliki kepuasan dan rasa menyenangkan setelah menerapkan mindfulness dalam kehidupan saya. Dan kesehatan saya telah meningkat lebih baik.
Mindfulness dapat dilakukan setiap saat. Misalnya, sambil duduk dikendaran saat di jalan, mencoba untuk tidak khawatir bagaimana kalau saya datang terlambat atau bagaimana frustasinya saat terkena kemacetan yang parah; sebaliknya, saya akan mencoba untuk merasakan alam pemandangan di sekitar saya dan melihat betapa indahnya langit, atau indahnya gedung-gedung pencakar langit.
Bila saat hujan, rasakan begitu segarnya alam, turut merasakan bersyukurnya para petani atau orang-orang di daerah yang sedang terkena kekeringan. Bila malam merasakan begitu damainya keadaan malam, Saat di pagi hari merasakan sejuknya hawa udara pagi dan hangatnya sinar mentari.
Demikianlah beberapa tips latihan kesadaran diri (mindfulness) yang dapat anda terapkan dalam kehidupan anda sehari-hari yang semoga dapat bermanfaat bagi Anda dan orang-orang disekitar Anda.
Segala puji bagi Allah, penguasa alam semesta.
Diolah dari pengalaman pribadi dan berbagai sumber
(Thank you Chelsea Clark)
-------------------------------------
[2] Lancet. 2015 Jul 4;386(9988):63-73.
[3] J Consult Clin Psychol. 2010 Apr;78(2):169-83.
[4] J Consult Clin Psychol. 2015 Oct;83(5):964-75.
[5] Nurs J India. 2014 Nov-Dec;105(6):248-51.
[6] J Behav Med. 2015 Nov 12. [Epub ahead of print]
[7] Int J Behav Med. 2015 Oct 19. [Epub ahead of print]
[8] Aust N Z J Psychiatry. 2015 Sep 29. pii: 0004867415607984.
[9] Inflamm Bowel Dis. 2015 Nov 2. [Epub ahead of print]
[10] Curr Cardiol Rep. 2015 Dec;17(12):112.
[11] Forsch Komplementmed. 2015;22(5):298-303.
[12] BMC Neurol. 2014 Jan 17;14:15.
[13] Ann Behav Med. 2015 Jun;49(3):319-30.
[14] J Psychosom Res. 2013 Dec;75(6):500-10.
[15] JAMA. 2015 Aug 4;314(5):456-65.
You're welcome. Thank you for your attention and comment
BalasHapus