Ingatan eidetik atau ingatan fotografis adalah melibatkan kemampuan dalam mengingat gambar, nama, kata-kata dan angka dengan keakuratan penuh. Memiliki ingatan yang kuat didasarkan pada neuroplastisitas otak, atau kemampuan otak untuk melakukan pengaturan ulang dengan sendirinya, dengan memecah dan membentuk kaitan baru seiring waktu. Di saat sebagian orang yang beruntung terlahir dengan ingatan yang sangat tajam, sebagian lainnya mengalami kesulitan mengingat apa yang mereka santap saat makan siang kemarin. Walaupun Anda tidak bisa melatih diri untuk benar-benar memiliki ingatan fotografis, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan Anda mengingat informasi.
Perubahan Gaya Hidup Adalah Strategi dalam Mengingat
Perubahan Gaya Hidup
1. Atasilah Masalah depresi Anda.
Banyak orang yang mengalami masalah depresi menjelaskan bahwa salah satu gejala utama depresi adalah hilangnya ingatan dan kesulitan untuk fokus. Kecemasan, depresi, amarah dan kondisi lainnya yang mengakibatkan stres menaikkan tingkatan kortisol di dalam otak, yang akhirnya dapat mengakibatkan kerusakan sel pada hipokampus, bagian di otak yang berfungsi untuk menyimpan ingatan.[1]
Setiap masalah depresi bervariasi, dan mungkin membutuhkan cara penanganan yang berbeda-beda. Untuk sebagian orang, terapi dengan berbicara kepada orang lain mungkin sudah cukup, tetapi untuk sebagian lainnya, pengobatan seperti SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) mungkin diperlukan untuk mengembalikan fungsi otak seperti sedia kala.[2]
Ada banyak cara untuk menghilangkan kecemasan dan stres. Luangkan lebih banyak waktu untuk melakukan kegiatan-kegiatan yang Anda nikmati, terutama kegiatan luar ruangan. Lakukanlah kegiatan yang meningkatkan kesadaran pikiran, seperti meditasi, yoga atau taichi.
Cara lainnya untuk membantu mengurangi kecemasan dan depresi adalah dengan lebih sering bersosialisasi. [3]
Hubungilah teman-teman, anggota keluarga, dan orang-orang tercinta serta hindari terlalu banyak menghabiskan waktu sendiri memikirkan berbagai hal.
2. Jagalah agar pikiran Anda tetap aktif.
Otak Anda seperti halnya otot-otot di dalam tubuh Anda; semakin banyak latihan yang Anda lakukan, semakin baik fungsinya. Sayangnya, banyak orang terjebak dalam rutinitas sehari-hari sehingga mereka menjalani harinya dengan menyetel "auto pilot" pada otak mereka. Cobalah untuk memasukkan beberapa kegiatan perangsang otak berikut ke dalam hari-hari Anda:
- Mengerjakan teka-teki silang.
- Membaca buku (disarankan nonfiksi).
- Membaca surat kabar.
- Memainkan permainan catur.
- Mempelajari bahasa baru atau belajar memainkan alat musik.
- Mendaftar kursus di akademi komunitas di daerah Anda.
3. Lakukanlah lebih banyak olahraga.
Melakukan kegiatan fisik akan meningkatkan aliran darah ke semua bagian tubuh, termasuk otak.[4] Hal ini dapat membantu menyalurkan oksigen dan gizi penting ke otak Anda agar dapat berfungsi lebih baik. Rencanakanlah latihan aerobika setidaknya lima kali seminggu selama 30 menit.
Penting untuk mengatur pembagian waktu latihan Anda di sepanjang minggu agar Anda dapat meningkatkan aliran darah ke otak secara rutin. Bahkan jika Anda tidak punya untuk benar-benar berolahraga, setiap orang memiliki waktu untuk menyempatkan berjalan cepat setidaknya selama 10 menit.
Buatlah perubahan kecil pada gaya hidup untuk meningkatkan mobilitas Anda, seperti memilih untuk menggunakan tangga ketimbang elevator.
Strategi dalam Mengingat
1. Memperkecil gangguan.
Bagi banyak orang, lupa bukanlah masalah dalam mengingat, tetapi akibat dari terlalu banyaknya gangguan sehingga tidak dapat mempelajari informasi secara efektif sejak awal. Jika memungkinkan, jangan lakukan pekerjaan secara multi-tasking. Sebaliknya, fokuskan perhatian Anda untuk menyelesaikan satu kegiatan dalam satu waktu. Walaupun mengerjakan beberapa hal sekaligus dapat terasa lebih menarik untuk dilakukan, Anda akan lebih mungkin menyimpan informasi jika mengerjakan tugas secara masing-masing, sehingga akan menghemat waktu Anda secara jangka panjang.
2. Gunakan pengasosiasian gambar.[5]
Satu cara untuk membantu Anda mengingat sesuatu, baik itu judul buku atau tempat menaruh kunci, adalah dengan menggunakan waktu Anda sejenak untuk membayangkan benda itu berada di tangan Anda. Misalnya, jika benda tersebut adalah buku berjudul "A Thousand Splendid Suns," gunakan waktu sejenak untuk membayangkan seperti apa seribu matahari yang indah itu. Memiliki bayangan yang terpatri di benak Anda dapat membantu Anda mengingat judul buku tersebut di kemudian hari.
Hal yang serupa juga bisa dilakukan saat misalnya Anda menaruh kunci mobil Anda di meja dapur, cobalah bayangkan hal yang terkesan konyol di dapur seperti memasak atau memakan buah di mangkuk buah. Saat Anda harus mencari kunci, bayangan konyol di otak Anda akan lebih mungkin teringat.
3. Ulangilah nama-nama.
Banyak orang kesulitan untuk mengingat nama orang yang baru saja ditemui, bahkan setelah 30 detik saja. Hal ini mungkin karena kita lebih berfokus terhadap diri kita sendiri (penampilan kita, apakah kita bersikap sopan, dsb) sehingga kita mengabaikan nama orang tersebut saat mendengarnya. Hal ini bisa terasa sulit jika Anda dikenalkan kepada beberapa orang sekaligus.
Satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mengulangi nama orang tersebut tepat setelah bertemu dengannya: "Apa kabar, Senang bertemu dengan Anda, dst." Jika Anda tidak mendengar namanya dengan jelas atau tidak dapat menangkap cara mengucapkan namanya, pastikan untuk menanyakan hal ini segera agar Anda terhindar dari keharusan menanyakannya lagi di kemudian hari.
Cara lain untuk mengingat nama-nama adalah dengan mengaitkan nama tersebut dengan seseorang bernama sama yang sudah Anda kenal. Jika Anda tidak mengenal siapa pun dengan nama tersebut, maka cobalah untuk memikirkan karakter di buku atau film dengan nama tersebut. Membuat kaitan seperti ini akan membantu Anda untuk mengingat nama tersebut nantinya.
4. Gunakanlah teknik "chunking".
Chunking (pengelompokan) adalah istilah dalam psikologi untuk menyebut teknik menyimpan ingatan yang melibatkan pengumpulan sejumlah angka, kata, atau benda dalam sebuah daftar untuk membantu mengingatnya.
Jika Anda mencoba mengingat barang-barang di dalam daftar belanjaan, maka cobalah kumpulkan barang-barang tersebut dalam kategori yang berbeda-beda seperti buah, sayuran, makanan beku, bumbu, daging, dsb. Cara lainnya, bagilah daftar belanjaan menjadi kelompok makanan yang akan dibuat; misalnya, Anda dapat mengelompokkan selada, tomat, timun, keju kambing, cuka menjadi satu kelompok yang disebut "bahan-bahan salad".
Hal serupa dapat dilakukan dengan membagi serangkaian angka menjadi bagian yang lebih kecil; hal ini akan lebih praktis saat Anda mencoba mengingat nomor kartu kredit, nomor kartu jaminan sosial, atau nomor telepon Anda. Misalnya, ketimbang mencoba mengingat rangkaian angka berikut: 77896526, Anda dapat membaginya menjadi 77-896-526. Mengingat kembali nomor tersebut akan jauh lebih mudah jika dilakukan dalam bagian-bagian yang lebih kecil.
Banyak orang khawatir mereka mengalami hilang ingatan, padahal mereka hanya mendapat banyak gangguan di saat harus mempelajari informasi sejak awal sehingga mereka tidak dapat menyerap informasi dengan baik. Ingatlah bahwa hanya karena Anda satu kali melihat atau mendengar sesuatu, bukan berarti Anda cukup berfokus untuk menyimpannya di dalam ingatan Anda secara permanen. Cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan benar-benar fokus di saat sekarang saat mempelajari informasi baru.
Jika Anda menderita kecemasan atau depresi akut, bicaralah dengan dokter atau psikiater Anda, atau Anda dapat mencari metode lain yang Anda anggap nyaman, sebelum mencoba mendiagnosis atau mengobati diri Anda sendiri. Semoga bermanfaat
Sumber
1.http://dsc.discovery.com/tv-shows/curiosity/topics/10-ways-to-improve-memory.htm
2.http://dsc.discovery.com/tv-shows/curiosity/topics/10-ways-to-improve-memory.htm
3.http://www.mayoclinic.com/health/memory-loss/HA00001
4.http://www.mayoclinic.com/health/memory-loss/HA00001/NSECTIONGROUP=2
5.http://dsc.discovery.com/tv-shows/curiosity/topics/10-ways-to-improve-memory.htm
0 komentar :
Posting Komentar